wyciskanie sztangi

[...] na pewno nie możesz tego tak porównywać po pierwsze jest to inna pozycja (nawet do wyciskania barkami a co dopiero do klaty) Po drugie całkiem inne ćw tak samo jak robisz wyciskanie sztangi i sztangielek-na to i na to bierzesz jednakowy ciezar? Załoze sie ze na sztangielki mniejszy Totez nigdy nie możesz tak powrównywać - zapamiętaj! [...]

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry, szeroki uchwyt. Powinno poprawić górną część klatki.

[...] serio :D Mam pytanko jak pisałeś na barkach przy drugim ćwiczeniu na zmiane z sztanga to co arnoldki zamienić z sztangą ale z wypychaniuem od przodu czy jak? Francuskie wyciskanie sztangi łamanej lezac 3 serie 10 pow(to ćwiczenie jest lepsze i ew.zamiennie zastosuj raz na wąsko na płaskiej a raz to francuskie) I przy tym to jak zrobić raz [...]

[...] 10-20% w ogóle trenuje rotatory (zewnętrzne) i pewnie taki sam procent wie o istnieniu tych mięśni. Wielkie dzięki za info. No na barki to ja głównie ćwiczył jedynie wyciskanie sztangi sprzed klatki nad głowę, a tak to nic zbytnio. No i na maszynach też takie jedno urządzonko na barki. Spróbuje obczaić, zresztą idę do fizjo to też mi coś [...]

Radziłbym zmienić wyciskanie sztangi na poziomej na sztangielki. Sam tak zrobiłem po radzie trenera, któremu teraz bezgranicznie ufam jeśli chodzi o siłkę. Mi wiele pomogło. Inną przyczyną może być zbyt częsty trening danej partii. (jeśli dobrze zrozumiałem ostatni post to ta wypowiedeź pasuje ) POZDRO

ok i to rozlozyć na dni tak ? np. 1-wyciskanie sztangi na plaskiej-poniedziałek 2-wiosłowanie sztangą-wtorek itd ? czy łączyć cos ze sobą ?

To moze bardziej streszcze to co napisalem. Poniedzialek 6 cwiczen na klatke: 1 cwiczenie 4 seriie 5 powtowrzen - wyciskanie sztangi poziomej 2 cwiczenie 4 serie 8 powtowrzen - gorna skosna 3 cwiczenie 3 seriie 8 powtorzen - dolna skosna 45 C 4 cwiczenie 3 seriie 8 powtorzen - sztangielki gorna skosna 5 cwiczenie 3 seriie 8 powtorzen - [...]

Jak celem ma być masa, to gdzie są przysiady i wyciskanie sztangi na klatę?

Normalnei czyli jak ? xd z maszyn to tylko nogi i czasami(co 2tyg moze) triceps ;) klata barki triceps plecy nogi biceps ułóż np. klata:wyciskanie sztangi itd maszyny odwalają za Ciebie połowe roboty co 2 tyg może triceps chyba żartujesz

Tylko coś mi nie pasuje. W dniu gdzie są plecy, jest wyciskanie sztangi wąsko, czy to przypadkiem nie jest ćwiczenie na triceps?

Trening barków wygląda tak. 5s wyciskanie sztangi stojąc z tym że 5 seria to drop set ( wstępne zmęczenie ) 3s Wznosy hantli na bok. 3s Wznosy hantli w opadzie 3s dodatkowo Side Rows, takie ćwiczenie od ekipy WK.

[...] na jednym treningu : klata tric , drugim : grzbiet bic, trzecim : barki nogi. I jeszcze mała uwaga, jeżeli nie masz żadnego stażu wywal z treningu martwy ciąg i wyciskanie sztangi zza głowy, mówie to z własnego doświadczenia są to ćwiczenia dla ludzi mających staż, ponieważ są bardzo kontuzjogenne. a swoją drogą to plan do du** [...]

poniedziałek. klatka,bicepsy,brzuch. 1.wyciskanie sztangi w pozycji leżącej."uchwyt szeroki"4serie po 10,15,20,25powt. 2.unoszenie tułowia na skośnej ławce.4serie po 20,30,40,50powt.-bez obciążenia. 3."rozpiętki"ze sztangielkami w pozycji leżącej.4serie. po 10,15,20,25pow. 4.unoszenie kończyn dolnych na skośnej ławce ze [...]

[...] podciaganie jesli masz drazek -martwy ciag 3 serie 10 8 6 6 Nogi -Przysiady ze sztanga 2 serie 10 8 6 << -- MC na prostych nogach -wspiecia na palcach 2 serie 10 8 6 Tricepsy -wąskie wyciskanie sztangi 3 serie 10 8 6 6 <<-- pompki w podporze tylem lub prostowanie ramienia z hantlą w opadzie Tak na szybko. Moze ktoś jeszce cos doda

Ja bym na zrzucanie wagi polecal fbw 3 x w tygodniu oparty na samych podstawowych zlozonych cwiczeniach. Martwy ciag, wioslo, podciagnie na drazku, wyciskanie sztangi, pushpress a po treningu aeroby a w dnt hiit.

Ale biorąc np. na barki to wyciskanie sztangi zza głowy lub sprzed głowy jest tylko na przednie i boczne aktony mięśni naramiennych więc wybierając drugie ćwiczenie muszę wziąć na tylne albo chociaż na wszystkie. Dobrze myślę?

co do wzrostu to roznie bywa przysiady z malym obciazenim powtorzen moga nawet pomoc Unikaj kontuzjogennych cwiczen typu: marty ciag, wyciskanie sztangi siedzac/stojac przed/zza glowy, wioslowanie sztanga/polsztanga, przysiady. Koncentruj sie na poprawnej technice ruchu i nie przesadzaj z obciazeniami. Odzyke bialkowa mozesz juz spokojnie brac

wyciskanie sztangi w szerokim uchycie zarówno przy klacie jak i barkach

cd. Piątek: Barki: 4 serie, --//--, wyciskanie sztangi zza głowe (30 kg bez gryfu) 3 serie, --//--, unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia (6 kg na hantli) 2 serie, --//--, unoszenie hantli przed siebie (2 kg na hantli) Sobota: Nogi: 4 serie przysiadów ze sztangą, 20,18,15,12 przysiadów 4 serie wspięć na palce po 15-20 powtórzeń Sorry za spam [...]

OK Ja się radzę tu na tym forum ponieważ to nie ja mam problem tylko kolega który zaczyna ćwiczyć i po prostu nie wiem co mam mu powiedzieć bo to jest bardzo dziwna sytuacja. A trening jego wygląda tak Wyciskanie sztangi na ławce poziomej zaczyna on 30 kilo pierwsza seria następna seria 35 kilo następna 40 kilo a w ostatniej te 40 kilo go [...]